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Bi-set ou Super-set ?

Méthode d’entrainement bi-set ou super set.

Qu’est-ce que le bi-set ?

Le bi-set est une méthode d’entrainement enchainant deux mouvements sur le même groupe musculaire sans temps de repos.

Exemple pour un bi-set pectoral :

Commencer par un développé couché (10 répétitions). Enchaîner  sans pause avec écarté haltères (10 répétitions).

Qu’est-ce que le super set?

A ne pas confondre avec le bi-set. Le super set est un enchainement de deux mouvements mais sur des muscles antagonistes. (Muscles ayant des actions opposés).

Exemple biceps-triceps ; pectoraux dos; quadriceps ischions jambier. Egalement deux enchainements sans temps de repos entre deux. Puis prendre son temps de repos. Et après vous recommencez la série suivante.

Avantages: Réduit le temps d’entrainement, meilleure récupération, meilleure congestion, travaille le cardio.

Inconvénients : nécessite un bon cardio, besoin de réserver deux machines.

Joséphine Bellavoine

 

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