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Comment s’entrainer avec les bandes d’occlusion?

L’entraînement avec les bandes d’occlusion

La base pour travailler en occlusion est d’utiliser une charge très légère, de l’ordre de 20 à 40% de votre charge maximum, pour 3 à 5 séries de 30 à 15 répétitions avec 30 secondes de récupération. Le tout de préférence sur un exercice d’isolation.

Par exemple, si j’estime mon maximum au tirage vertical à environ 100kg, je mettrai donc entre 20 et 40 kg pour travailler en occlusion. 

Je ferai, par exemple, 30 répétitions à la première série, 20 à la deuxième et 15 sur les 2 dernières. 

Le plus important étant de toujours rester sur une charge dite légère afin de pouvoir effectuer au minimum 15 répétitions jusqu’à la dernière série.

Vous devrez être prêt, l’entraînement en occlusion est très difficile à supporter mentalement et physiquement même si la charge est légère, les sensations sont vraiment désagréables. 

Une fois les séries terminées, vous n’aurez qu’une hâte : vous dé-bander !

Tips pour le placement

  • pour travailler les avant-bras : juste en dessous du coude.
  • pour travailler les mollets : juste en dessous du genou.
  • pour travailler les cuisses : au plus haut de la cuisse.
  • pour travailler les bras : placer la bande sur le haut du biceps, juste en dessous de l’épaule.

Etienne GRENIER

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