Chaussures de running : 5 conseils pour faire le bon choix

Adapter ses chaussures au terrain, une priorité absolue

En matière de running, le choix des chaussures conditionne directement la performance et la prévention des blessures. Premier critère incontournable : le terrain sur lequel vous évoluez. Route, sentier ou piste synthétique, chaque surface impose des exigences techniques bien distinctes.

Sur route : l'amorti avant tout

Le bitume et le béton sont des surfaces particulièrement dures qui n'offrent aucune absorption des chocs naturelle. Pour courir sur route, il est donc indispensable de privilégier des chaussures dotées d'un amorti performant. Ce dispositif protège les articulations — genoux, hanches et chevilles — des impacts répétés, particulièrement sur les longues distances.

Trail et chemins : stabilité et accroche au programme

Sur les sentiers, en forêt ou sur terrain accidenté, les priorités changent radicalement. La stabilité et le maintien latéral deviennent essentiels pour prévenir les entorses. Il convient également d'opter pour des chaussures de trail équipées d'une semelle crantée, conçue spécifiquement pour maximiser l'adhérence sur sol meuble ou glissant et réduire significativement le risque de chute.

Piste : légèreté et réactivité

Sur piste synthétique, les paramètres sont différents. La surface intègre déjà un amorti naturel, ce qui rend superflu un équipement trop lourd. On privilégiera ici des modèles légers et réactifs, particulièrement adaptés aux efforts courts et intenses. La rapidité d'exécution prime sur la protection.

Quelle pointure choisir pour le running ?

La question de la taille est souvent sous-estimée par les coureurs débutants. Il est généralement recommandé de prendre une taille au-dessus de sa pointure habituelle. En effet, lors de l'effort, le pied a tendance à gonfler sous l'effet de la chaleur et de l'afflux sanguin. Un espace insuffisant à l'avant de la chaussure peut provoquer des douleurs, des ongles noirs, voire des blessures récurrentes.

L'importance de l'analyse de la foulée

Au-delà du terrain et de la pointure, un autre facteur déterminant entre en jeu : le type de foulée. Un coureur pronatoire — dont le pied s'affaisse vers l'intérieur — n'aura pas les mêmes besoins qu'un coureur supinateur. Un test de foulée en magasin spécialisé reste la meilleure manière d'identifier le modèle qui correspond précisément à votre morphologie et à votre style de course.

En résumé, bien choisir ses chaussures de running, c'est allier terrain, morphologie et usage. Un investissement réfléchi qui se traduit directement par davantage de plaisir et moins de blessures sur la durée.