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Giant-Set

Cette méthode est une extension du Tri –Set. Peut aller jusqu’à 5 à 6 exercices pour un muscle donné.

Exemple :
– 1 série de développé couché
– 1 série de développé incliné
– 1 série de développé décliné
– 1 série d’écartés couché
– 1 série de Dips

Vous pourrez vous accorder 2 minutes de repos avant de recommencer 3 à 4 fois. Pour que cette méthode fonctionne, veillez à utiliser l’exercice le plus dur, le plus technique et qui demande le plus d’énergie en premier. Puis à diminuer la difficulté des exercices suivants. C’est-à-dire que le deuxième exercice doit être plus facile que le premier, et le troisième plus facile que le second. Sinon, il vous sera totalement impossible de pratiquer ce type d’entraînement.


Inconvénients :
– Pour les débutants, le travail du Bi-set ou Tri- set.
– Demande de la force pour pouvoir mettre un minimum de charge.

Avantages :
– Idéal pour s’entrainer rapidement
– Difficile à réaliser, l’endurance est d’avantage mis en épreuve
– Bonne pratique pour augmenter l’intensité de votre entrainement.

Joséphine Bellavoine

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