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Les étirements

On vous a toujours conseillé de vous étirer avant une séance d’entraînement, mais de nouvelles études ont démontré que ce n’était pas forcément nécessaire.
Soulever des poids lourds sans s’échauffer au préalable peut créer des tensions excessives sur vos articulations et augmenter les inflammations. Par ailleurs, une augmentation de la masse musculaire peut limiter votre amplitude de mouvement.
Il est donc important de s’étirer pour éviter les blessures et optimiser votre développement musculaire. Mais vous ne devez pas faire vos étirements n’importe quand.
Des chercheurs ont examiné les réponses d’une étude portant sur trente personnes réparties au hasard dans l’un des trois groupes suivants :
• Étirement statique avant l’entraînement
• Étirement statique pendant l’entraînement
• Pas d’étirement avant ou pendant l’entraînement

Le groupe qui ne s’étirait pas a montré une augmentation significative de la force avec tous les exercices, alors que les groupes qui s’étiraient avant ou pendant l’entraînement n’avaient des augmentations de force que pour certains exercices. Il a été conclu que le fait de ne pas s’étirer avant ou pendant l’entraînement pouvait augmenter plus efficacement la force musculaire.
Vous ne devez donc pas vous étirer avant ou pendant l’entraînement. Nous vous conseillons de bien échauffer vos articulations par des mouvements simples et de monter progressivement en charge durant vos exercices. Par contre, nous vous recommandons également de vous étirer plusieurs heures après l’entraînement, voire même le lendemain, en faisant attention à ne pas étirer un muscle que vous allez travailler juste après.

Anna Fontaine

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