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Musculation

L’entraînement intensif de Scarlett Johansson !

Élue femme la plus sexy à plusieurs reprises, Scarlett Johansson fait tout pour le rester. Derrière cette silhouette de rêve se cachent des entraînements intensifs et une alimentation maîtrisée. L’actrice de Ghost in the Shell se donne quotidiennement du fil à retordre pour obtenir de tels résultats. Ce corps parfaitement sculpté est géré par le coach sportif Don Saladino. Il a entraîné d’autres stars hollywoodiennes comme Blake Lively pour The Shallows. On le remercie de nous dévoiler tous les petits secrets sportifs de l’actrice !

Un circuit training intensif

Pour Don Saladino, les entraînements de stars doivent être « rapides et efficaces ».

Voici une série de 6 exercices qu’effectue régulièrement Scarlett, sans pause, pour une durée moyenne de 30 minutes :

  • 10 répétitions de fentes bulgares

Placez un pied sur le banc et l’autre bien stable au sol pour former un angle de 90° au niveau du genou. Réalisez une flexion de la jambe en prenant appui sur le talon, et remontez en poussant sur votre jambe au sol.

Pour les plus courageux, vous pouvez y ajouter des charges. De quoi obtenir un fessier en béton armé !

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  • 10 répétitions de pompes 

Vous pouvez les effectuer sur les genoux si l’exercice est trop difficile.

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  • 10 répétitions d’haltères alternées 

Munissez-vous d’un haltère dans chaque main, paumes de main orientées vers le ciel. Avec les coudes près du corps, relevez les poids l’un après l’autre jusqu’à hauteur des épaules, tout en gardant le dos droit.

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  • La planche latérale (entre 30 et 60 secondes de chaque côté) 

Allongez-vous sur le côté en prenant appui sur l’avant-bras. L’angle du coude formant 90°. Décollez vos hanches du sol. Seuls l’avant-bras et les chevilles sont en contact avec le sol. Une fois le temps imparti, changez de côté.  

L’objectif est de contracter sa sangle abdominale.

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  • 10 répétions de soulevés de terre :

Les jambes dans l’alignement des épaules, le dos droit, soulevez une barre en poussant les fessiers vers l’arrière. Redescendez en pliant légèrement les genoux et en gardant la barre la plus proche possible de vos jambes. Pensez à contracter les abdos et à garder le dos droit.

  • 10 répétions de crunch croisé 

Allongez sur le dos, les jambes pliées et les pieds au sol, placez vos deux mains jointes derrière la tête. Contractez vos abdominaux en rapprochant votre tête de vos genoux.

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Ce circuit training est complet et vous permet de travailler l’ensemble du corps tout en brûlant des graisses. Et l’alimentation dans tout ça ?

 

Une alimentation maîtrisée 

Son coach sportif lui conseille de consommer plusieurs petits repas par jour. L’objectif est de ne jamais avoir faim pour ne pas « craquer ».

Une journée type dans l’assiette de Scarlett ressemble à peu près à cela :

  • Petit déjeuner : une omelette de deux œufs et un porridge de flocons d’avoine avec des baies fraîches,
  • Déjeuner : une salade de quinoa composée de dinde, de jus de citron, d’huile d’olive et accompagné d’une bonne portion de légumes de saison,
  • Collation : des fruits et des oléagineux,
  • Dîner : du poisson cuit à la vapeur accompagnée de chou et de brocolis.

 

Difficile d’imaginer une routine fitness plus complète que celle-ci ! En plus de ce circuit training, l’actrice effectue des séances de renforcement musculaire et de MMA. Ce corps de rêve est bien mérité ! N’oubliez pas, l’objectif est de s’inspirer de cette routine fitness, non pas de la suivre à la lettre.

Pauline Lallemand

À lire également : TOP 5 exercices pour avoir une belle posture

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