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Muscu – L’entraînement de Dwayne The Rock Johnson !

Figure du cinéma, Dwayne Johnson est aussi une icône de la musculation avec son physique exceptionnel. 

Pour en arriver à ce niveau là, The Rock a une alimentation stricte couplée d’un entraînement millimétré. 

Dwayne Johnson avait d’ailleurs partagé son planning d’entraînement, que voici :

Jour 1 – DOS

  • Tirage haut à une main – 3×15
  • Tirage poulie haute prise inversée – 5×12
  • Tirage bûcheron 1 main – 3×12
  • Hammer High Row – 4×12
  • Tirage vertical prise large – 4×12
  • Biset tirage corde haute – 4×12
  • Extension lombaires – 3×15
  • Shrugs haltères – 4×20

Jour 2 – PECS

  • Standing Cable Fly (position milieu) – 7×15
  • Développé écarté – 4×12
  • Développé incliné – 3×10
  • Développé couché haltères – 3×12
  • Développé couché haltères en biset avec des pompes – 4×12

Jour 3 – JAMBES

  • Hip Thrust à la barre – 4×12 (retenir la dernière rep 10s)
  • Single Leg extension – 3×20
  • Leg Press – 4×25
  • Fentes en marchant – 3×24
  • Vertical Leg Press – 3×20
  • Single leg curl – 4×15
  • Glute Ham Raises – 4×12

Jour 4 – ÉPAULES 

  • Pec deck inversé – 5×15
  • Bent Over lateral raise – 4×12
  • Élévations latérales – 3×25
  • Élévations frontales – 4×20 (10 paumes vers le haut, 10 paumes vers le bas)
  • Développé militaire – 4×20

Jour 5 – BRAS 

Triceps :

  • Skull crushers – 3×8-12
  • Triceps poulie haute supination – 7×8-12
  • Dips – 3×8-12
  • Extension triceps poulie basse à la corde – 7×8-12

Biceps : 

  • Low cable curl – 7×8-12
  • Curl isolé machine – 3×8-12
  • Curl poulie haute – 3×10-15
  • Curl isolé sur banc – 3×8-12

Vous voilà fin prêt pour défier The Rock à son entraînement !

Emeric Nieps

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