Pre-workout : les 3 éléments phares

Si vous ne savez pas choisir un pré-workout, cet article pourrait grandement vous aider !

• Caféine : Car oui, un pré-workout ou « booster » a pour rôle essentiel de vous réveiller pour votre séance ! Ainsi le premier élément à regarder est le dosage de caféine, en général les plus costauds seront autour de 200mg de caféine par dose (soit pour une scoop, et non pas pour 100g !). À ce niveau-là, on sera plutôt sur un bon booster qui vous donnera un coup de fouet. Cependant attention à ne pas le prendre tardivement car, équivalent à plusieurs tasses de cafés serrés, il vous sera difficile de fermer l’œil la nuit !

• Beta-alanine : provoquant d’horribles picotements sur tout le corps, la beta-alanine a pour effet principal de repousser l’acide lactique. Ainsi, une dose d’environ 2000 à 3000mg (pour une scoop) permettra une meilleure endurance musculaire et donc, une séance plus intense et longue ! Attention aux picotements cependant, ce n’est pas une réaction allergique ou autre, simplement un effet secondaire de cet ingrédient !

• Arginine (ou Citruline Malate) : cet ingrédient permet de faciliter la circulation sanguine et donc, de faciliter la congestion. Une dose de 3000mg d’arginine permet donc une congestion plutôt correcte ! D’autres boosters sont en revanche créés uniquement pour la congestion comme le fait la marque Harder. Dosé de 500mg de citruline et de 7000mg d’arginine, la congestion sera au rendez-vous ! Attention, pour les sports d’endurance ou une séance cardio, un booster dosé de ces ingrédients est à éviter car les muscles seront vites gorgés de sang et donc, les mouvements moins fluides !

 
Le n°1 de la marque Nutrend s’impose par exemple comme booster assez haut-de-gamme, avec 3500mg d’Arginine, 500mg de Citruline, 200mg de caféine, 2500mg de beta-alanine !
Un booster ne se choisit pas uniquement avec ces 3 éléments, mais ils seront sans doute les plus influents !

Emeric Nieps