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Musculation – Réaliser un Développé Couché parfait !

Probablement l’exercice le plus utilisé en salle de musculation, le développé couché est encore parfois mal exécuté.

Voici quelques conseils pour bien préparer votre prochaine séance en salle (quand ENFIN elles réouvriront), ou pour ceux qui possèdent déjà un banc à la maison.

Le développé couché est un exercice visant à solliciter les pectoraux. Le principe est simple : une barre à descendre puis à relever une fois la poitrine touchée. Cependant, l’exécution est plus complexe qu’elle n’y paraît.

La position de départ : dos et fesses à plat, pieds au sol. Le plus important est la position des omoplates, ces dernières doivent être basses et resserrées pour permettre une contraction optimale. Descendez doucement, comptez environ 3 secondes puis remontez plus rapidement sans claquer les coudes !

La phase excentrique (descente) est aussi importante que la phase concentrique (montée).

 

MARSY Alexis

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