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Sèche et prise de masse en même temps : possible ?!

  • laurent clippe

« Je veux perdre du gras et prendre du muscle en même temps »
Phrase plutôt typique des sportifs débutants, souvent suivie d’un « C’est impossible, il faut d’abord sécher puis ensuite grossir, ou l’inverse ! ».
Mais est-ce vraiment le cas ?
Alors oui, si on parle mathématiques, il faut être en déficit calorique (dépenser plus de calories que l’on en consomme) pour maigrir tandis qu’il faut être en surplus calorique pour construire de nouvelles cellules, c’est-à-dire grossir (que ce soit en muscle ou autre). Si on part de ce point de vue, c’est mathématiquement incorrect de faire les deux simultanément… Si on ne prend en compte QUE ce principe !
Cependant, si vous êtes en déficit calorique ET que vous avez un pic de protéines à chaque repas, c’est possible. Pour être plus clair, si vous dépensez plus de calories que vous en ingérez (donc une sèche ou régime), et qu’à chacun de vos repas de la journée vous mangez suffisamment protéiné (environ 30g/repas), vous pourrez perdre du gras tout en prenant tranquillement du muscle à côté.
Sèche ou prise de masse, plus besoin de choisir, faîtes les deux simultanément !
Emeric Nieps
 

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