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Push Pull Legs

Le split push/pull/legs est un programme de musculation qui divise le corps en 3 groupes :

-La séance « push » cible les muscles du haut du corps impliqués dans des exercices de poussée. Comme les pecs, les épaules et les triceps.

-La séance « pull » permet quant à elle d’entraîner les muscles du haut du corps impliqués dans des exercices de tirage. Principalement les muscles du dos, l’arrière d’épaule et les biceps.

-La séance « legs » entraîne le bas du corps dans son ensemble. Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et les mollets.

L’intérêt de s’entrainer de cette façon, c’est que les groupes musculaires liés sont entraînés lors de la même séance. Par exemple le développé couché sollicite toujours les épaules et les triceps indirectement. Ce qui peut poser des soucis si vous travaillez ces trois parties sur des séances différentes. Le fait de regrouper tous les groupes musculaires qui sont stimulés indirectement durant les exercices pour d’autres groupes musculaires, le programme push/pull/legs règle ce souci.

 

 

Quentin MAGNON

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