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Musculation

Ce que mangeait Arnold Schwarzenegger !

Afin d’atteindre son niveau de musculature que l’on connaît tous, Arnold Schwarzenegger a dû suivre des repas types qu’il a constitué lui-même.

Même s’il a annoncé être plutôt végan depuis quelques temps, le bodybuildeur avait une consommation de viande assez importante afin d’avoir suffisamment de protéines et de calories pour la reconstruction musculaire.

Voici 2 journées types pour le septuple Mr.Olympia :


Old Diet – Riche en calories

Petit-déjeuner:

  • 1 bol de céréales
  • 2 tranches de pain grillé
  • 2 cuillères de beurre
  • 1 verre de jus d’orange
  • 2 tranches de bacon
  • Café noir

Repas:

  • Sandwich avec 120g de dinde, 60g de fromage, 2 cuillères de mayonnaise, salade et tomates
  • 1 petit sachet de chips
  • Eau

Snack:

  • 1 bar protéinée riche en calories
  • Eau

Diner:

  • 1 poitrine de poulet grillé, sans peau
  • 2 verres de riz
  • 1 salade
  • Eau

Snack:

  • 1 coupe de glace

 


Arnold Diet – Riche en protéines et peu de calories

Petit-déjeuner:

  • 3 œufs brouillés
  • 1 verre de flocons d’avoine
  • 1 verre de jus d’orange
  • 1 verre de lait faible en matières grasses

Snack:

  • Une poignée de noix
  • 1 pomme ou banane

Repas:

  • 2 tranches de pain complet
  • 1 poitrine de poulet grillé, sans peau
  • 1 pomme
  • 1 verre de lait faible en matières grasses

Snack:

  • 3 tranches de fromage
  • 1 banane
  • Eau

Post-workout:

  • 25 g de protéines de lait
  • 25 g de protéines d’œuf
  • Le tout mélangé dans du lait faible en matières grasses

Diner:

  • 225 g de bœuf grillé
  • Des pommes de terre
  • 1 grande salade avec des légumes verts
  • 1 cuillère de vinaigrette
  • Légumes cuisinés

Snack:

  • 1 verre de lait faible en calories

 

Total: 2750 calories, 256 g de protéines, 271 g de glucides, 90 g de matières grasses


 

Alors, prêt à manger comme Arnold ?

Emeric  Nieps

 

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École de management sportif | AMOS

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