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Musculation

Les exercices poly-articulaires

Les mouvements poly articulaires (exercices qui utilisent plusieurs groupes musculaires) sont les exercices de bases en musculation.

-Squats
– Soulevé de terre
-Développé couché

Il existe plusieurs de variantes des ces exercices:
Squats avant, soulevé de terre roumains ou jambes tendues, développé incliné, etc…
Ils se trouvent tous être dans la famille d’exercice.

Ces mouvements sont excellents, notamment pour les débutants.
Tout d’abord, ils peuvent être chargés de manière progressive afin de contrôler le mouvement et de prévenir tout risque de blessure.
Ensuite, Ils peuvent également être plus lourdement effectués que les mouvements d’isolation, (par exemple on peut charger beaucoup plus lourd sur un développé couché que sur un écarté haltère pour cibler les pectoraux).

Enfin, comme indiqué précédemment, ils ont besoin de plus d’un groupe musculaire pour pouvoir être effectué de façon optimale (exemple le développé couché demande une intervention des pecs ainsi que des deltoïdes (épaule) et des triceps mais aussi les abdos avec le gainage).

Vous obtenez donc une participation de plusieurs groupes musculaires dans un seul exercice.

 

Quentin MAGNON

Management Hôtelier International de Luxe | CMH

Ecole supérieure de design ESDAC | ESDAC

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