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Musculation

Muscu – Les différents formats d’entrainements. Sont-ils tous efficaces ?

En musculation ils existent différents formats d’entraînements. Ils comportent tous des avantages et des inconvénients. Mais lequel choisir et pourquoi ?

Le PPL (Push Pull Legs). Ce format d’entraînement consiste en 3 séances répétés 2 fois dans la semaine. Ce programme mise sur la répétition des mouvements. Le push consiste en tous les mouvements de poussé comme par exemple le développé couché, la barre au front, le développé militaire et pourquoi pas dans une certaine mesure les élévations latérales. Le Pull consiste en tous les mouvements de tirages comme le tirage verticale, le rowing, l’oiseau buste penché et presque tous les exercices concernant les biceps. Et enfin les Legs, qui comme le nom l’indique, implique tout le travail se situant sur la chaîne inférieure du corps.

Le Split. Ce format est un format qui est à répétition unique par semaine. Il consiste à prendre un muscle et à le travailler lui et lui seul pendant la séance. L’avantage du split et de travailler dans la globalité le muscule (ex: les pectoraux, on travaille la partie basse et la partie claviculaire qui est plus mise de côte en PPL). Le désavantage, ne faire travailler qu’une fois par semaine le muscle.

Le Full Body. Ce programme consiste à travailler le corps entier dans une seule séance.

Exemple d’entrainement en Full Body:

  • Squat
  • Soulevé de terre Roumain
  • tirage verticale
  • développé couché
  • élévations latérales
  • curl barre
  • barre au front

Le Full Body concerne plus les personnes qui ont le temps de s’entrainer 2-3 fois par jour ou les débutants qui, dans une logique de prise de muscle et de mécanique de mouvements, peuvent comprendre et réaliser plus de fois le mouvement.

Pour finir il existe de nombreux autres programmes plus différents les uns que les autres. Ce qu’il faut retenir c’est qu’il n’existe pas un programme miracle mais il faut que le programme nous corresponde et nous plaise pour nous permettre de durer dans le temps.

Martin Deroubaix

Management Hôtelier International de Luxe | CMH

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