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Musculation

Perte de poids : cardio ou musculation ?  

Lorsque l’on commence une activité sportive, notre principale préoccupation concerne l’efficacité de notre entraînement. Quelle méthode vous permettra de maigrir efficacement et radicalement ? Quelle activité privilégier ? Le cardio ou la musculation ?  

 

CARDIO OU MUSCULATION ?  

Pour perdre du poids, il faut brûler des calories. Nous avons tendance à nous tourner vers le cardio, car nous transpirons plus et notre fréquence cardiaque augmente plus rapidement. Ce qu’il y a d’intéressant avec la musculation, c’est qu’elle favorise la perte de poids sur le long terme.

Vous brûlerez effectivement moins de calories en 1 heure de musculation qu’en 1 heure de cardio, mais vous continuerez à en brûler jusqu’à 2 heures après votre séance ! Plus votre masse musculaire sera développée, plus votre corps aura besoin d’énergie pour fonctionner et plus vous brûlerez de calories au repos. La musculation augmente votre métabolisme de base contrairement au cardio.

L’idéal est d’alterner entre les deux. À lire en complément : Allier cardio et musculation : 2 plans d’entraînement et Cardio avant ou après la séance ?

 

QUE DIT LA SCIENCE ?

La musculation est tout aussi efficace que le cardio et cela est prouvé scientifiquement. En 2015, 96 personnes de 18 à 50 ans en situation d’obésité ont fait l’objet d’une étude visant à déterminer la meilleure méthode d’entraînement pour maigrir : le cardio, la musculation, ou un mix des deux ?

Durant 22 semaines, 3 groupes ont réalisé 50 minutes de sport par semaine. Le groupe « cardio » s’est tourné vers de la course à pied, du vélo et du vélo elliptique. Le groupe « musculation » devait réaliser des exercices poly-articulaires à base de développé couché, développé militaire et squat. Enfin, le groupe « cardio + muscu » a réalisé un mix des deux avec une partie cardio et une partie musculation.

Résultat : il n’y a pas eu d’écart de poids significatif entre les sujets des trois groupes. Tous ont maigri dans les mêmes proportions. En complément, une alimentation hypo-calorique était indispensable pour s’affiner. Tous les sujets ont diminué de 30 % leur apport calorique.

 

two smiling women doing yoga pose

PRENEZ DU PLAISIR  !

Le cardio et la musculation permettent tous les deux une dépense calorique importante, mais n’ont pas le monopole de l’amincissement. En réalité, pour maigrir, l’important n’est pas tant l’activité choisie, mais plutôt votre régularité, l’intensité déployée ainsi que votre alimentation. Pour dépenser des calories, l’intensité de votre séance doit être importante.

C’est en prenant du plaisir que vous serez régulier et efficace durant vos séances. Si le cœur vous en dit, vous pouvez privilégier les sports collectifs, les sports de combat, le tennis ou encore la danse. En complément, ayez une alimentation équilibrée.

 

man dribbling ball on court

 

Pauline LALLEMAND

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